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Problème d’incontinence urinaire? Adoptez les bons réflexes hygiéno-diététiques.
Adopter les bons réflexes hygiéno-diététiques
Ce que l’on mange ou boit a des répercussions immédiates sur l’incontinence urinaire. Il est possible d’adopter certaines habitudes de vie ou certains réflexes pour améliorer votre quotidien.
Voici quelques conseils :
- Boire assez d’eau (environ 6 verres selon incontinence.org) tout en diminuant sa consommation d'eau journalière : il est préférable de ne pas boire en soirée si les fuites urinaires surviennent plutôt la nuit. Trouvez le juste équilibre !
- Diminuez votre consommation de café ou d’alcool car elles augmentent les quantités d’urine, sans oublier les sodas.
- Evitez les boissons diurétiques : le thé vert ou des infusions de plantes par exemple
Supprimez de votre alimentation :
- les jus de fruits acides
- les plats salés, épicés et acides
Adoptez une alimentation riche en fibres, car cela peut vous aider à réguler votre transit et éviter la constipation.
Variez votre alimentation, équilibrez vos repas pour limiter tout surpoids.
- Arrêtez de fumer. Lorsque vous inspirez la fumée, des agents irritants pour la vessie peuvent entraîner des troubles au niveau de votre vessie, par exemple des urgences ou des fuites urinaires selon le CHU de Bordeaux.
- Pratiquez une activité physique douce.
Pour mettre en application tous ces conseils plus facilement, rapprochez-vous de votre médecin traitant ou de votre nutritionniste.
Découvrez d'autres conseils pour vous aider à reprendre le contrôle de votre vessie.
Sources :
Traitement de première intention du syndrome clinique d’hyperactivité vésicale non neurologique X.Gamé, V.Phé Progrès en Urologie Volume 30, Issue 14, November 2020, Pages 904-919
https://www.celtipharm.com/Pages/Conseil-comptoir/2018/11/INCONTINENCE-URINAIRE.aspx
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